眠りが浅い原因と
理想の睡眠時間
「夜中に何度も目が覚める」
「睡眠時間は取っているのに、朝すっきりしない」
このようなお悩みはありませんか。
睡眠で大切なのは、長く眠ることだけではありません。理想の睡眠時間を確保しながら、深く休める環境を整えることが大切です。
成人の場合、睡眠時間は6時間以上を目安に考えられることが多いですが、必要な時間には個人差があります。大切なのは、朝の目覚め、日中の眠気、疲労感の残り方を確認することです。
眠りが浅い原因とは
眠りが浅い原因はひとつではありません。
代表的なものとして、ストレス、寝る前のスマホ、生活リズムの乱れ、カフェイン、寝室の明るさ、音、温度・湿度などがあります。
さらに見落とされやすいのが、寝具環境です。
枕の高さが合わない、敷き寝具がやわらかすぎる、寝返りがしにくい、掛けふとんの中が蒸れる。こうした小さな違和感が、睡眠の質に影響することがあります。
理想の睡眠時間は何時間？
「睡眠時間の理想」と聞くと、7時間や8時間を思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし、理想の睡眠時間は年齢、体質、日中の活動量によって変わります。
たとえば、6時間眠っていても日中に強い眠気がある場合は、睡眠時間や睡眠の質が足りていない可能性があります。
一方で、7〜8時間眠っていても、夜中に何度も目が覚めたり、朝に疲れが残ったりする場合は、眠りが浅くなっているかもしれません。
朝まで心地よく休めているかどうかです。
眠りが浅い時に
見直したいこと
眠りが浅いと感じる方は、まず寝る前の過ごし方を整えましょう。
寝る直前までスマホやパソコンを見ていると、光や情報によって脳が刺激され、眠りに入りにくくなることがあります。
就寝前は照明を少し落とし、リラックスできる時間をつくることがおすすめです。
また、夕方以降のカフェイン、寝る直前の食事、休日の寝だめも、睡眠リズムを乱す原因になります。
毎日の起床時間をできるだけそろえることも、眠りを整えるうえで大切です。
寝具が睡眠の質に
関係する理由
睡眠時間を確保しているのに眠りが浅い場合、寝室や寝具を見直してみましょう。
敷き寝具がやわらかすぎると、腰まわりが沈み込み、寝返りがしにくくなることがあります。寝返りは、体への負担を分散し、自然な寝姿勢を保つために大切な動きです。
枕の高さが合わないと、首や肩まわりに余分な力が入り、リラックスしにくくなります。
また、掛けふとんの中に湿気がこもると、寝汗やムレによって夜中に目が覚めやすくなることもあります。
浅尾繊維工業の寝具で
快眠環境へ
浅尾繊維工業では、毎日の眠りを心地よく支えるために、通気性・体圧分散・清潔性・高さ調整に配慮した寝具をご提案しています。
B-AIR®PROシリーズ
特殊立体構造による通気性と適度な反発力が特長の敷き寝具です。体をしっかり支えながら寝返りをサポートするため、敷き寝具の沈み込みやムレが気になる方におすすめです。
わたしのフィット枕シリーズ
枕の高さが合わない方に。中材の量を調整できるため、首・肩・頭に合わせて、自分に合う高さへ近づけられます。
ゴア®羽毛ふとん
羽毛の軽さと暖かさを活かしながら、湿気を逃がしやすい構造が特長です。暖かいのに蒸れにくく、清潔に使いやすい掛けふとんを探している方に向いています。
まとめ
眠りが浅いと感じる時は、まず睡眠時間が足りているかを確認しましょう。
成人の場合は6時間以上を目安にしながら、朝の目覚めや日中の眠気も合わせて見ることが大切です。
そのうえで、寝る前のスマホ、カフェイン、生活リズム、寝室の温度・湿度、そして寝具環境を見直してみましょう。
「夜中に何度も目が覚める」
「枕や敷き寝具が合っていない気がする」
そんな方は、寝具を見直すタイミングかもしれません。
浅尾繊維工業では、快適な眠りを支える寝具を幅広くご用意しています。理想の睡眠時間を確保するだけでなく、深く心地よく休める眠りへ。自分に合った寝具選びから、毎日の睡眠環境を整えてみませんか。
※睡眠環境や生活習慣を見直しても眠りの浅さが続く場合、また日中の生活に支障がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。
