「いびきが気になる」「仰向けで寝ると肩や首がつらい」「巻き肩って直せるの？」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
多くの人が気づかないうちに、寝姿勢のクセや寝具の不一致によって、呼吸が乱れたり体に負担がかかり、睡眠の質が下がっています。
この記事では、「いびき対策」「巻き肩」「仰向け」について、わかりやすく解説しながら、正しい寝具選びのヒントをご紹介します。
いびきの原因と対策
いびきが起きるメカニズム
睡眠中に狭くなった気道を空気が通るときに生じる気道壁の振動音が、いびきです。
健康な人でも仰向けに寝ると、のどの奥にある軟口蓋や口蓋垂（のどちんこ）、舌根、喉頭蓋などが重力で下に沈み込んでしまいます。入眠すると筋肉の活動が低下し、さらに上気道が狭くなり、いびきが生じるのです。
いびき対策の基本
1. 寝姿勢の見直し
仰向けで寝る場合は、頭が上がりすぎていると気道が塞がりやすくなります。
⇒ 適度な高さの枕と首を自然に支えるマットレスが理想です。
2. 寝室の温度・湿度を適正に保つ
⇒ 寝室の湿度が低いと、喉の粘膜が乾燥し、炎症が起きやすくなります。
炎症によって気道が狭くなると、いびきをかきやすくなります。一般的に快適に眠ることができるとされている寝室の湿度は50%前後、寝温は13〜29℃を目安にすることが推奨されています。
巻き肩とは？睡眠中も肩が内巻きに？
「巻き肩」とは、肩が前方に巻き込んでしまっている状態のこと。
いびき対策として横向き寝が勧められることもありますが、実はそれが巻き肩の一因になることもあります。横向きで寝ると、重力の影響で上側の肩は前方に出てしまい、下側の肩も体重がかかって前の方へ出やすくなります。睡眠中、長時間同じ姿勢を続けることになってしまい、筋肉が硬くなってしまいます。
巻き肩と睡眠の関係
寝ている間も肩が内側に入り、胸が圧迫されて呼吸が浅くなり、疲れやすさの原因にも。肩がマットレスにフィットせず、横向きでも肩が痛くなります。
仰向け寝のコツとマットレス選び
仰向けは「理想的な寝姿勢」とされますが、合わない寝具では逆に負担になることもあります。
仰向け寝が快適になる条件
1. 腰と背中のスキマを埋めてくれるマットレス
⇒ 反発力が高く、体圧を分散して支える構造が理想的です。
⇒ 柔らかすぎず硬すぎない”ちょうどよい沈み込み”がポイントです。
2. 首と肩をしっかり支える枕
⇒ 高さが合わないと気道が狭くなり、いびきの原因に。
浅尾繊維工業おすすめ
浅尾繊維工業では、いびき・巻き肩・仰向け寝に悩む方のために、快適な寝姿勢をサポートする寝具をご用意しています。
▶︎ B-AIR®PROシリーズ（高反発マットレス）
三次元スプリング構造で、そのほとんどが空気層でできています。高反発で寝返りしやすく、肩や腰への圧力を分散します。仰向けでも肩が沈み込みすぎず、胸が開いた姿勢を自然に保てます。
▶︎ Izuneru
革新的な4層構造マットレスです。高伸張部分で身体にフィットし、高硬度部分で適切なサポートをご提供します。高反発部分で寝返りを助け、高硬度部分でさらにしっかり身体を支え耐久性も兼ね備えます。快適な寝姿勢を維持することができ、最高の寝心地です。
▶︎ キャップロール®
快適な寝姿勢を維持するには、背筋をまっすぐに保つことが大切です。『キャップロール®』はふとんの理想的な硬さと構造を追求、独自の「波型四層構造」を採用することで背筋をまっすぐに保ちます。柔らかい層と硬い層を理想的に組み合わせることで、抜群の寝心地と体に優しい構造を実現しました。さらに、3つの中身をローテーションできるので、一カ所に負担をかけず、マットレスが長持ちします。
▶︎ わたしのフィット枕
自分だけのオーダーまくらが簡単につくれます。まくら選びで大切なことは、素材や高さが自分に合っているかどうかです。頸椎・首・頭をやさしく正しい高さで支え、身体に余分な負荷をかけない姿勢を保てるかが重要です。「わたしのフィット枕」シリーズは、中材の量も自由に取り出せ、高さを細部まで調節することができます。
▶︎ ムートンシーツ
天然クリンプの強い素材だけを厳選して、独自の技術でスプリング効果を最大限に発揮させています。ムートンの羊毛1本1本がコイル状の形をしており、これが1cmあたり約3000~5000本密生しています。体圧分散のみならず、体表の毛細血管の血流を維持するはたらきが生まれます。
▶︎ GORE®羽毛ふとん
ゴアテックス®素材の、蒸れずに軽い掛け布団です。軽くて肩や胸を圧迫せず、いびきを抑える仰向け寝に最適です。ホコリ・花粉・ダニの侵入を防ぎ、呼吸がラクになる安心設計です。
いびき・巻き肩・仰向け寝に悩む方へ
「いびき対策をしたい」「巻き肩を改善したい」「仰向けで寝ても快適になりたい」
そんなお悩みは、寝具の選び方を変えるだけで大きく改善できることがあります。浅尾繊維工業では、自社工場で製造した信頼の品質で、みなさまの眠りの質を根本から支える製品をご提供しています。
